Ernæring om sommeren – små måltider kan gjøre en stor forskjell

Når sommeren kommer og temperaturen stiger, er det mange – særlig eldre – som både spiser og drikker mindre enn de pleier. Redusert matlyst kan virke uskyldig, men over tid kan det føre til dehydrering, vekttap, redusert energi og økt risiko for fall og sykdom.

Hos Bare Innom ser vi hvor viktig de små tingene er. Et enkelt måltid, et glass vann eller en hyggelig kaffepause kan utgjøre en stor forskjell i hverdagen.

Hvorfor er ernæring ekstra viktig om sommeren?

På varme dager mister kroppen mer væske gjennom svette. Samtidig kjenner mange mindre sult. Hos eldre blir også tørstefølelsen ofte svakere med alderen. Det gjør at mange drikker for lite uten å være klar over det.

Selv en mild dehydrering kan påvirke både kropp og hjerne.

Konsekvenser av å drikke for lite

For lite væske kan føre til:

• Økt tretthet og slapphet

• Svimmelhet og dårlig balanse

• Hodepine

• Konsentrasjonsvansker og forvirring

• Lavt blodtrykk

• Forstoppelse

• Urinveisinfeksjoner

• Økt risiko for fall

• Redusert matlyst

• Nedsatt nyrefunksjon

• I alvorlige tilfeller behov for sykehusinnleggelse

For personer som allerede har hjertesykdom, lungesykdom eller annen kronisk sykdom, kan dehydrering raskt føre til en betydelig forverring av helsetilstanden.

Enkle tegn du kan se etter

Du trenger ikke være helsepersonell for å oppdage at noen kanskje drikker for lite. Vær oppmerksom dersom personen:

• Drikker svært lite gjennom dagen.

• Har mørk eller sterkt konsentrert urin.

• Går sjeldnere på toalettet enn vanlig.

• Er tørr i munnen eller på leppene.

• Virker uvanlig trøtt eller slapp.

• Er svimmel når vedkommende reiser seg.

• Er mer glemsk eller forvirret enn normalt.

• Har mistet matlysten.

• Klager over hodepine.

• Blir ustø når han eller hun går.

Et enkelt tips er å se på urinen. Lys gul urin tyder som regel på god væskebalanse, mens mørk gul eller brunlig urin ofte kan være et tegn på at kroppen trenger mer væske.

Våre beste råd

*Drikk litt og ofte. Ikke vent til du blir tørst. Ha alltid et glass vann eller en flaske tilgjengelig.

*Velg mat med mye væske. Frukt, bær, vannmelon, yoghurt, supper og grønnsaker bidrar både med næring og væske.

*Spis små og hyppige måltider. Flere små måltider er ofte lettere enn få store.

*Husk proteinene. Egg, fisk, kylling, meieriprodukter og belgvekster bidrar til å bevare muskelstyrke og energi.

*Hold deg kjølig. Opphold deg i skyggen eller i kjølige rom når solen er sterkest.

*Følg med på hverandre. Et besøk eller en telefonsamtale kan være nok til å oppdage at noen trenger litt ekstra hjelp.

Små handlinger – stor betydning

Noen ganger handler omsorg om noe så enkelt som å hjelpe til med handling, smøre et par brødskiver, servere et glass vann eller sette seg ned og spise sammen. Det er ofte de små tingene som gjør at man kan fortsette å bo trygt hjemme og ha overskudd til å nyte hverdagen.

Hos Bare Innom kan vi blant annet hjelpe med:

• Innkjøp av matvarer

• Tilberedning og servering av enkle måltider

• Påminnelse om mat og drikke

• Sosiale måltider og hyggelig selskap

• Oppfølging og trygghet for pårørende

Vi er Bare Innom – men det kan bety alt.

Har du en forelder, et familiemedlem eller en nabo du er litt bekymret for i sommer? Ta gjerne kontakt for en uforpliktende prat. Sammen finner vi en løsning som skaper trygghet – både for den som trenger litt hjelp, og for de som står rundt.

Husk: Små endringer i mat- og drikkevaner kan være de første tegnene på at noen trenger litt ekstra oppfølging. Jo tidligere man oppdager det, desto enklere er det ofte å forebygge at små utfordringer utvikler seg til alvorlige helseproblemer.